Att cykla till affären är bra vardagsmotion!

Att som ryttare hålla sig mer eller mindre vältränad är viktigt - ens ridprestationer blir så mycket bättre: man orkar jobba hela ridpasset, ens sits blir mer balanserad osv.

Men! Har man heltidsjobb/skola och hästar utöver det, samt annat som måste fixas i ens liv (mat, städning, vänner med mera) är det svårt att få ihop tid till att träna, hur noga man än planerar. Därför vill jag slå ett slag för vardagsmotion/mikromotion. De ger visserligen inte samma effekter som ett konditionspass, men är ändå ack så viktigt för vårt välmående (även de som tränar regelbundet borde tänka på sin vardagsmotion).

Som namnet äntyder är vardagsmotion/mikromotion små träningsmoment man vävt in i sin vardag, i sina dagliga rutiner. Det handlar ofta om att ta den jobbigare vägen: att hoppa av busshållplatsen för tidigt, att ta trapporna istället för hissen. Det kan också innebära at man medvetet bestämmer sig för att genomföra något, till exempel att spänna magen, vid speciella tillfällen, som när man går i trappor eller väntar på bussen. Detta ger en träningstid som man annars inte skulle ha haft, och har mycket positiva effekter på vår hälsa.

Här kommer lite tips på vardagsmotion/mikromotion (jag har försökt anpassa lite till ryttarens behov):
# Gå eller cykla kortare stäckor istället för att ta bilen, till exempel till stallet (bra för miljön!)
# Spänn magen varje gång du till exempel går uppför en trappa
# Gör hällyft när du diskar
# Stå på tå när du väntar på bussen
# Stå på ett ben när du bortar tänderna
# Ta trapporna i stället för hissen
# Arbeta fysiskt i trädgården, ex. kratta löv
# Variera höga knän, "rumpsparkar" och utfallssteg när du promenerar
# Sträck på dig
# Sitt på en pilatesboll eller balanspall framför dator/tv
# Stretcha lite innan du går och lägger dig
# Mocka din boxgrannes box
# Dansa extra mycket när du festar
# Rykta din häst längre och intensivare än vanligt

Kom ihåg:
Den bästa träningen är den som blir av!

In English: a rider needs to be fit, so try to do some "everyday training", when you for example jump off the bus one station to early and walk the rest, balance on one leg when you brush your teath, cleans the stable of your friens horse etc etc. Small things that will make a difference in the long run.