Byt ut dina tankar, del 2: Ersättningsbilder
I min lilla serie ”Byt ut dina tankar” har jag tidigare skrivit om hur man gör en avledande manöver, alltså hur man krossar en negativ tankespiral genom att byte ”tankeämne”. I dagens del tänkte jag fokusera på något som kallas ersättningsbilder.
När man ska genomföra något man känner sig lite nervös för (kanske man ska hoppa ett lite större hinder eller hålla ett föredrag?), är det ofta man ser framför sig hur man kommer misslyckas. Man ger sig själv alltså en bild, ”en sanning”, av hur det kommer gå åt skogen, man tappar självförtroendet och gör omedvetet sin bild till verklighet – det kommer alltså gå dåligt, man har ju redan ställt in sig på misslyckandet.
Genom att aktivt ersätta dessa misslyckandesbilder med visioner där du klarar uppgiften galant, kommer också dina prestationer öka. Man kommer känna sig säkrare, starkare, inte lika nervös och då minskar risken för att man själv sätter käppar i hjulet.
Denna effekt uppstår visserligen inte av en enda positiv bild. Precis som med så mycket annat måste man träna och återkalla denna positiva bild flera gånger för att få effekt. Detta är något som ibland kallas kognitiv repetition och det är precis det den mentala träningen inom idrottspsykologin går ut på – att föreställa sig hur man lyckas.
När börjar livet?
En god vän till mig brukade alltid säga "Fy vad skönt det ska bli att ta studenten! Slippa skolan och börja LEVA LIVET!"
Jag brukade svara "Jaha, så du är en zombie nu, halvdöd och bara traskar omkring här på jorden?"
Men egentligen, hur vanligt är inte detta? Många går och väntar på att det "riktiga livet" ska börja och allt blir en förberedelse. Sen, när vi utbildat oss färdigt, fått det där jobbet, hittat drömhuset, funnit kärleken, blivit framgångsrika, ja, då börjar livet. Då kommer vi vara sådär lyckliga vi föreställt oss.
Men varför vänta? Det kan dröja år, flera år, innan alla våra krav på drömlivet uppfylls. Varför inte börja leva nu istället och verkligen njuta av vägen till målet istället? Av resan igenom vår tid, våra upplevelser, vårt liv.
Prova att se de positiva sakerna i din tillvaro just nu och gör hela ditt livs resa till något minnesvärt, något du i äldre dagar inte kommer att ångra. För vem vill sitta där på ålderdomshemmet i missmod och inse att det där drömlivet aldrig kom, utan hela livet blev en halvdassig tillvaro där man aldrig gav 100 %. (Och, för den delen, vad finns det som hindrar en "gamling" från att leva livet?)
Så, kära läsare, se nu till att njuta av vägen till målet!
Framrutan är alltid större än bakrutan, glöm inte det!
Byt ut dina tankar, del 1: Avledande manöver
Istället för att tänka på tången, fantisera över alla fiskar i vattnet
Jag har tidigare skrivit om "Nycklar för hälsa och framgång", där jag lovade att ge er tips på hur man kan byta ut sina tankar och på så vis må bättre/prestera bättre. Följande tips hittade jag i boken "De tion dummaste misstaget klyftiga personer gör - och hur du undviker dem" av Arthur Freeman och Rose Dewolf. Vad som dock var lite kul är att jag upptäckte denna metoden själv innan jag läst den i boken. Alltså:
Avledande manöver
Har du hamnat i ett dåligt tankemönster, som bara suger ut din energi? Då är detta en väldigt effektiv metod. För att helt enkelt bryta detta mönster, börjar du tänka på något helt annat. Något som kräver att du får tänka till lite, så att du inte glider tillbaka in på det gamla spåret.
Ett exempel från min jobbvistelse i Holland:
Tänk er att du har lite spänningshuvudvärk, otroligt stressigt med fyra olika hästar att göra iordning helt på samma gång, du kommer sluta sent och inget av det du gjord har varit "bra nog". Tankarna börjar glida iväg i en negativ spiral, som tar mer energi och inte ger någonting bra tillbaka.
I dessa stunder har jag haft mina ämnen: Räkna täcke, räkna ut andra saker som till exempel snittiden att mocka en box, fundera ut olika förrätter (jag tittade mycket på "Halv åtta hos mig"...), tänka ut julklappsrim osv.
Nästan direkt höjs energin och man kan bli mer effektiv i det man än gör!
I´m possible
Because the word itself says I´m possible.
Carpe Diem
Carpe Diem - latiska för fånga dagen.
Hur många gånger har man inte hört detta uttryck? Och hur många gånger har man inte fått lite halvdåligt samvete för att man inte är ute och flänger runt, utan väljer att slappa istället?
För mig betyder dock Carpe Diem - fånga dagen inte att man måste ge sig ut på utflykter, träffa folk och skratta och vara hurtigt positiv. För mig innebär det att man ska ge efter för de där små impulserna och önskingarna man får under dagen. För att ge några exempel: jag har dansat limbo under uppbindningssnörena i stallet (istället för att huka mig under dem när jag gör iordning en häst), jag har hjulat i ösregn, jag har diggat med lite extra när jag hört en riktigt bra låt på radion.
Ni fattar principen? Ta vara på små tillfällen och gör det som faller dig in, utan att bry dig om vad andra kommer tänka. (Okej, man kan ju inte direkt slå någon i ansiktet bara för att man känner för det - man får hålla sig lite civiliserad..)
Carpe Diem betyder också för mig att man ska göra det man känner för (när det är möjligt). Som idag till exempel, vad har jag gjort? Handlat mat, städat lite och slöat (och artigt men bestämt sagt åt en (helt okänd) man, 35-40 år, att jag INTE vill gå ut om ta en drink med honom, haha). Nu kan jag visserligen skylla på min arm och förkylning, men poängen är "Varför ska jag ut och fara ut, om jag mycket hellre bara vill ligga i sängen och se på film?". Visst, om man måste upp och jobba eller liknande, funkerar ju inte detta tankesättet helt och hållet, men jag tror att ni återigen fattar principen.
Så, kära bloggläsare, se nu till att fånga dagen - på det sett ni vill ha den.
In English: Carpe Diem - catch the day. Do what you feel to do and don´t care about what other people think. If you rather stay in bed the hole day, than going out on picknick, do it. And also listen to the small inpulses you get during the day, ex. shake your ass a bit more if you feel like doing it, when there´s a really good song on the radio.
"Om du tror att du kan, så kan du.
| Och om du tror att du inte kan, så får du rätt." | |
| - Mar Kay Ash |
Ta en paus från vardagen
Jag tycker denna bilden bara är för härlig, framför allt med tanke på den lille gubben som sitter och fiskar i godan ro. Ingen stress här inte.
Idag, efter en dag med spänningshuvudvärk och som följd av det mer mottaglig för stress, tänkte jag skriva om att ta en paus från vardagskarusellen. Men vet ni, jag orkar inte formulera något längre, välskrivet inlägg.
Istället får ni här några bra tips på att slappna av och koppla bort omvärlden:
# Avsätt tid för dig själv, där du ska koppla av. (5 min på kafferasten, en lite längre stund mitt på dagen eller kanske en kvart före läggdags?)
# Stäng av mobiler/andra elektroniska apparater som kan tänkas störa dig
# Lyssna på lugn musik (till exempel Denna, denna eller denna)
# Slappna av (spänn först alla muskler och känn därefter hur tung och avslappnad du blir i kroppen när du släpper spänningarna)
# Gå ut i naturen, gärna ensam för att få vara ifred med dina tankar
# Prova att meditera
# Utöva yoga
# Motionera
Nycklar till framgång
En bild från hjärt- och lungräddningslektion i Flyinge, eftersom min skoltid uppfyllde många av mina krav: jag skrattade sönder med mina kompisar, lärde mig massor på alla lektioner och kunde hjälpa andra med deras studier genom att förklara diverse sammanhang mm. Nice :)
Ni minns kanske inlägget jag skrev om framtidsvisioner? När jag surfade runt lite på internet tidigare idag, började jag läsa Starkares artiklar om Nycklar för hälsa och prestationer, och insåg att det handlade om lite samma sak - vad krävs för att jag ska "bli lycklig"/nå det jag vill?
Jag citerar från "Ta reda på dina egna behov":
Alla människor i hela världen har liknande behov. Oavsett profession, bakgrund, religion, kön eller hudfärg har människor liknande behov vad gäller mat, beröring, luft, vatten, trygghet, kärlek, uppskattning, känna sig speciell och tillräcklig etc. Har du tänkt på vilka behov som är viktiga för dig? Vad är det som gör att du väljer att gå upp på morgonen? Åka till arbetet? Vara sambo? Vara förälder? Köpa saker? Åka på semester? Umgås med vänner? Ha utrymme för personlig utveckling?
Jag upplever det som att många mest traskar igenom livet utan att riktigt känna efter. Vad vill jag igentligen? Vad behöver jag för att må bra? Jag själv har insett att det som är viktigt för mig är att ha roligt, lära mig mycket och kunna glädja andra på olika sätt (genom att lära dem saker, inspirera osv). Visst kanske det låter lite lättsamt, ska jag bara göra saker som är kul? Bara umgås med kompisar, hästar, baka och allt annat jag gillar att göra? Nej, svarar jag på det. Motgångar är något man också måste kunna ta (oftast utvecklas man och lär sig något av sina bakslag, eller hur?). "No pain - no gain."
Nu kanske ni tänker att "Jaja, lätt för dig att säga som alltid har ett sånt flyt. Jag vet vad jag vill, men har ingen möjlighet att nå det på grund av mina omständigheter/livsförhållande". Men oj så fel ni har, vill jag påstå.
Det som man inte ofta tänker på är att man kan påverka detta själv, genom sina tankar (här kommer vi in på den kognetiva beteendeterapin, KBT). Men ni får allt "stay tuned" (Ingen kommer orka läsa allt annars...) för att få tips om hur man medvetet kan ändra sina tankar, för att kunna förändra sin inställning till olika situationer och då lättare kunna nå sina mål och komma dit man vill i livet. Tills dess rekommenderar jag starkt att ni läser vidare på starkare.nu!
Framtidsvisioner
När man var liten fick man ofta frågan: ”Vad vill du bli när du blir stor?”, och svaren var ofta ganska bestämda/målmedvetna. ”Jag skulle vilja bli veterinär” (eller, jag läste det i någon bok, som bortskämda barn brukar säga: ”Jag ska bli veterinär” (för de är vana att få allt de vill)). En del personer växer sedan upp med samma inställning – de vet redan vad de vill jobba som och behöver därför inte vela så mycket i val av utbildning osv. Jag kan inte annat än att gratulera dessa personer – för visst vore det skönt att veta precis vad man vill?
För oss lite mer veliga har jag ett litet tips att komma med:
# Tänk ut ett antal framtidsvisioner och skriv ner dessa. De kan innehålla olika typer av jobb du kan tänka dig, lite om ditt boende, vad du vill i ditt liv, om den erfarenhet du har den tidpunkten i livet, kärlekssituation, din glädjestatus. Alltså vad helst du tycker är viktigt i ditt framtida liv.
# Läs sedan igenom dina framtidsvisioner och du kan antagligen dra några slutsatser (som jag också tycker man bör skriva ner). Kanske inser du att du vill bo enkelt på landet och ha ett fysiskt krävande jobb, men att det i nulägen kvittar om du blir unghästberidare eller uppfödare kombinerat med grönsaksodlare. Eller vill du hellre bo i en lyxig lägenhet i staden tillsammans med din pojkvän och jobba med något där du får träffa mycket folk?
Meningen med denna sammanfattning är inte att du ska bestämma dig exakt vad du vill jobba med, utan istället inse vilka punkter som du värderar lite extra i ditt liv, och som du inte vill vara utan (man får det lite mer svart på vitt). Trots allt kan vi ju aldrig förutspå livet och det kan ta många oväntade vändningar, men vi alla har väl några grundkrav på hur vi vill ha det?
Säg till om ni vill att jag i ett annat inlägg ska ta upp lite exempel på olika (påhittade) framtidsvisioner!
Allt går
Woods
"Gå inte alltid dit vägen leder.
Gå istället där ingen väg finns -
och lämna spår."
Motivation vs. Inspiration
Jag kommer sätta ihop fler inspirationkollage och publicera här på bloggen med jämna mellanrum och hur de kommer se ut vet jag inte än - jag kommer låta mig inspireras av whatever jag känner mig inspirerad av just då helt enkelt :)
"Motivation är när du får grepp om en idé, och bestämmer dig för att fullfölja den, inspiration är när idén får grepp om dig, vilken också kommer att lotsa dig rätt."
Jag hittade en artikel, "Motivation vs. Inspiration" skriven av John Rosenkranz, om inspitation, motivation och skillnaden mellan dem på www.foretagande.se, och därifrån kommer övanstående citat. Även om det inte än den bästa texten jag läst, är grundpoängen ganska viktig:
Se till att ha ett liv fullt av inspiration!
Motivationen kommer, enligt John Rosenkranz, från de målbilder och resultat vi förväntar oss. Vi tänker även att proceduren ska gå till på ett speciellt sätt, och om något avviker från detta, eller när det inte går som vi tänkt oss, är det lätt att motivationen och energin försvinner. Göromålen känns som måsten istället och det blir inte kul längre.
Vidare skriver John Rosenkranz att inspirationen, den är istället planlös. Den ger oss fria händer och vi vidgar våra vyer, genomför saker på nya sätt osv. "Inspirationen är helt och hållet krav- och villkorslös." För mig, som lätt får prestationångest när jag ska måla/pyssla/pärla, är detta något jag borde tänka på. Varför inte bara luta mig tillbaka på inspirationen och låta min kreativitet leda mig rätt, istället för att känna höga krav på mig själv om att det måste bli bra, vilket gör det hela till ett inte så olustigt tvång.
Min slutsats är inte att vi ska sluta vara motiverade, utan att vi ska vara inspirerade, motiverade individer, som drivs att arbeta, jobba efter mål etc och samtidigt kunna göra det med en glädje och en slags orädsla att prova nya saker.
In English: Motivation vs. Inspiration. Motivation is when we´re working after different goals and it is easy to lose the energi and feel like the things we want to do becomes things we must do instead. Inspiration is when we´re doing something without a plan and without any requests - we´re just doing what ever we need to do, in new ways. We need to be both motivated and inspirated persons - not just motivated - to be able to work after high goals and to do it with joy and a non-fear of trying new things.
5 bra saker
Varje kväll (eller ganska ofta i alla fall) försöker jag välja ut fem saker som gjort min dag lite bättre, mer minnesvärd eller bara något som gjort mig glad/lycklig. Det var vara allt från en rolig konversation eller något jag genomfört extra bra, till en gulligt gnäggande häst och en vacker blomma. När man verkligen tänker igenom allt bra och fokuserar på det goda, blir livet mycket lättare :)
Vill du också summera din dag på en optimists vis? Gör såhär:
# Tänk igenom din dag: vad var bra, roligt, minnesvärd, vackert etc?
# Välj ut fem saker (om du känner att fem blir svårt att få ihop (du kanske har en tuff period i livet eller bara är lite mer pessimistiskt lagd), satsa på en, två eller så många du helt enkelt känner för. Det ska inte vara jobbigt att komma på bra händelser.)
# Minst en sak får gärna ha med naturen att göra, på ett eller annat sätt - detta gör att vi uppskattar vår jord och allt det den har att erbjuda oss lite mer och som följd av det kanske vi börjar ta hand om vår planet lite bättre.
# Tänk igenom de händelser du valt ut, njut av det goda med dem och konstatera att oavsett hur tufft livet än kan vara, finns det alltid ljuspunkter!
In English: I always choose five good things about the day, almost every evening. When focusing on the good things in life, everything gets much easier. Just think about your day: what was funny, beautiful etc and choose then five things (or less if that fits you better, it shouldn´t be hard to fill the number you choose of nice things). It´s good if one thing is about the nature, somehow. Then we´ll appreciate our planet a bit more. The last thing you "need" to do is to realise that the life always contains lighter spots. :)
Optimistera mera.. (typ?)
Men för alla ni som inte är såhär extremt optimistiska av er själva, kan en del tips sitta fint (och även jag läser och håller mig uppdaterad inom ämnet.) Senast för några minuter sedan hittade jag internetsidan www.starkare.nu som skriver om mental träning etc. Sidan är verkligen värd en titt!! Efter endast några klick på sidan blev jag helt inspererad till att skriva detta, och även skapa en helt ny kategori (Mental träning, kommer strax upp i sidmenyn) där jag kan dela med mig av mina egna tips på hur man till exempel "inte längtar hem" och jag kommer även att tipsa om andra läsvärda artiklar om mental träning, optimism och hur man helt enkel med hjälp av sina tankar gör livet lättare.
"Det viktiga är inte vad som händer. Det viktiga är hur du VÄLJER ATT REAGERA på det som händer."
In English: I´m a true optimistic person, who like to share my positive thoughts. Today I found a really good (swedish) website about mental training and how to make your life better with positive toughts, which inspired me to write this and to start a new category, in which I can share tips about mental training, how to not be so homesick and so on :) "It´s not what happends that matters. It´s how you choose to react on the things that happends."
